筋力をアップさせるのに「タンパク質」を摂ることは効果的があります。
ナッシュはタンパク質の多いメニューがあるとの事ですが、一日に3食は食べられないし、いつ食べると効果的か気になりますよね。
筋力を大きくアップさせるチャンスは運動後45分以内です。
筋肉を構成するたんぱく質の合成が、運動を終えてから数時間のうちに最も活発に行われます。
ですから、運動終了後に「高たんぱく質のナッシュのお弁当」を食べるのが効果的です。
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なぜ、運動終了後にタンパク質が必要か
運動後の体は、貯蔵されていたエネルギーがなくなり、使われた筋肉の細胞も損傷した状態になっています。
タンパク質は傷付いた筋肉の修復や筋合成に使われ、消化されるとアミノ酸に分解されて筋肉や内臓、皮膚、血液などの材料となります。
運動後の体は大量にエネルギーや栄養素を消費するので、運動後に高タンパク質の食事を食べると、みるみる吸収されます。
つまり、運動後は栄養素の吸収率が高いのです。
筋トレに必要なたんぱく質量は
厚生労働省が推奨するタンパク質の1日に必要な量は体重1kgあたり1g
体重が60kgの人なら、60g摂ることになります。
日常的に運動量が多い方は体重比で1.4g～2.0gを目安として摂取しましょう。
ですから、筋トレされる方は
体重が60kgの人なら84g～120g 必要です。
ナッシュのたんぱく質の多いメニューを選ぶ方法
①「メニュー」をクリック（タップ）
②並び替えをクリック（タップ）
③表示されている「タンパク質」をクリック（タップ）
④「たんぱく質」の右側の四角をクリック（タップ）するとたんぱく質量の多い順に並び替えてくれます。
タンパク質が1食でこんなに摂れるのですね。
タンパク質が多い食品は、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などです。
ナッシュはバランス良く取り入れられていますね。
タンパク質摂取で気をつける事
1度に身体が吸収できるタンパク質の量は限られています。
一度に体内で消化吸収できる量は、20〜30ｇ
1日に60g摂るなら朝20g、昼20g、夜20gと分けて摂るのです。
一度に吸収し切れない量を摂っても意味ナシです。
体外に排出されてしまいます。
タンパク質の補給は少しずつこまめに行うことなんです。
まとめ
筋トレされている方はいつナッシュを食べると効果的か。
運動後の体は大量にエネルギーや栄養素を消費するので、運動後にタンパク質の多い食事を食べると、みるみる吸収されます。
運動後は栄養素の吸収率が高いのです。
ですから、トレーニング終了後に食事がとれるようになさって下さいね(*^^)v
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